A maioria de nós tem estratégias para cuidar de nossa saúde física (estamos conscientes disso ou não). Por exemplo, a maioria de nós escova os dentes, alimenta-se e dorme regularmente. Muitos de nós são conscientes sobre fazer exercícios regularmente e fazer o melhor para comer de forma saudável, e muitos de nós agendam exames físicos e check-ups anuais regulares. Nós procuramos nosso médico sobre dores ou preocupações, e gerenciamos o tratamento ou medidas preventivas relacionadas a quaisquer problemas contínuos com prescrições, tratamentos sem receita ou por meio de atividades diárias como alongamentos.
Precisamos fazer o mesmo com nossa saúde mental. É por isso que vamos ajudá-lo a criar um plano que funcione melhor para você. Abaixo, você encontrará um modelo simples para começar a criar um plano de saúde mental personalizado. Existem seis elementos principais: Círculo de Cuidados, Suporte Profissional, Autocuidado no Trabalho ou na Escola, Autocuidado Físico, Autocuidado Emocional e Autocuidado no Relacionamento. Cuide da sua saúde mental com as orientações do Dr. Bruno Oliveira. Explore um guia prático para o bem-estar e descubra como alcançar equilíbrio emocional.
Crie um Círculo de Cuidado
Autocuidado emocional
Entender e regular nossas emoções pode ser confuso para muitos de nós. A maioria de nós internalizou regras sobre quando, onde e como devemos ou não expressamos certas emoções. Dependendo da cultura ou da família que cresceu, você pode ter aprendido que algumas emoções são totalmente proibidas – como raiva ou tristeza. Se cresceu em um ambiente que desprezava as projeções emocionais, pode ter aprendido a suprimir completamente seus sentimentos – o que significa que não apenas os demonstrava, mas também tentava evitá-los. Essa supressão constante pode ter consequências drásticas para o bem-estar emocional (e físico!). Ser capaz de expressar como nos sentimos e processar tudo o que vem com isso é um componente necessário para uma vida saudável. Algumas maneiras de começar a explorar suas emoções e realmente senti-las e expressá-las incluem:
- Diário: Às vezes sabemos que estamos sentindo algo, mas é apenas ao escrever sobre isso que vemos o quadro completo. Os sentimentos que surgem são sozinhos – geralmente têm histórias mais profundas e um arco-íris de sentimentos que os acompanham. Permitir-se começar a escrever é uma maneira poderosa de se aproximar de emoções desafiadoras e refletir sobre elas, aprender com elas e/ou aceitá-las. Todos os sentimentos têm histórias, mas se tiver emoções persistentemente desafiadoras, é provável que as histórias anexadas a elas precisamente sejam descobertas e compartilhadas. Se começar a escrever até encontrar as histórias que precisam entender, isso pode ajudá-lo a descobrir como responder de forma mais saudável. Experimente sentar-se por 5 minutos todas as noites e refletir sobre os altos e baixos do seu dia, anotando momentos ou sentimentos marcantes. Comece de forma simples, lembrando que a consistência é a chave, e desenvolva sua prática de diário a partir daí.
- Mantenha, expanda e aprofunde amizades e relacionamentos próximos: A importância de amizades próximas e estreitas não pode ser exagerada. Saber que tem pessoas em quem pode confiar, contar e passar tempo é crucial para nossa saúde emocional. É fundamental procurar um ecossistema diversificado de pessoas e vozes que possa amar e apoiar você. Desenvolva amizades simplesmente compartilhando mais abertamente, estendendo a mão um pouco mais para verificar e fazer atividades juntos. Assim como você precisa de seus amigos e familiares, eles também precisam de você. -se de reservar um tempo para estar com eles, compareça a eventos importantes em suas vidas e tente criar um equilíbrio entre trabalho/escola e amigos/família.
- Meditação: Em momentos estressantes, nossas mentes ficam cheias de pensamentos negativos. Exercícios simples de meditação ajudaram a limpar um pouco desse lixo, permitindo-nos estar mais presentes e pensar com mais clareza.
Experimente esta Meditação de 5 Passos: